RUTINAS DEPORTIVAS HEALTH PLACE
Ya no tienes excusa para no hacer ejercicio. A continuación te mostramos algunos ejercicios que puedes hacer cómodamente desde casa. En cada vídeo nuestros entrenadores te enseñan y explican la técnica de cada ejercicio y te muestran la forma correcta de realizarlos. En HEALTH PLACE queremos ser mucho más que un centro médico o un centro de entrenamiento personal, queremos convertirnos en tu referente a la hora de realizar tus planteamientos de entrenamiento.
Gargada con balón medicinal
La cargada de balón medicinal o med-ball clean es uno de los ejercicios más importantes en el entrenamiento personal de CrossFit debido a que se trabajan varios grupos musculares y además sirve para mejorar la forma y técnica para realizar otros movimientos de levantamiento:
Press de hombro con balón medicinal
El press de hombros es un ejercicio en el que se implica enormemente toda la musculatura del hombro, ya que al elevar una carga desde la altura del hombro hacia arriba, venciendo la fuerza de la gravedad es una buena manera de conseguir que los hombros se desarrollen fácilmente. A pesar de todo existen diferentes maneras de realizar el press de hombro, en este caso lo realizamos con un balón medicinal.
Peso muerto con barra
El peso muerto con barra es un ejercicio popular, funcional, multiarticular y de los más importantes dentro del entrenamiento personal de fuerza. Concretamente, es un movimiento útil en diferentes ámbitos: reeducación funcional deportiva, entrenamiento personal orientado hacia la salud y rendimiento deportivo.
Bird Dog
Excelente ejercicio para aumentar la estabilidad y la fuerza de los músculos centrales y de la espalda baja. Este tipo de estabilidad es absolutamente esencial para los grandes levantamientos si deseas evitar lesiones. Ya sea que tengas dolor en la parte baja de la espalda o no, la meta debe ser una mejor estabilidad de la columna vertebral.
Flexiones de pecho
Las flexiones de pecho básicas son una forma efectiva de fortalecer los pectorales, el core y los músculos de los brazos. Las flexiones sencillas no necesitan de ningún equipo aparte de tu peso corporal y tus brazos, y se pueden realizar en cualquier lugar donde haya una superficie firme con suficiente espacio para estirarte. Además puedes empezar con progresiones sencillas, desde hacerlas de pie en una pared, ir bajando altura del cuerpo, hasta hacerlas en el suelo con rodillas.
Gato
El gato es un ejercicio destinado a la mejora de la movilidad de la zona torácica baja y zona lumbar. Siempre es necesario tener buena movilidad de la columna para los que llevan una vida sedentaria y para los que practican cualquier tipo de entrenamiento o deporte. Cuando hay ciertas dolencias o patologías de espalda, además de la fuerza, la movilidad es una de las capacidades que suele deteriorarse. Por tanto, deberemos trabajarla ante ciertas patologías (consultar a un profesional en caso de tenerla) y también la podemos trabajar de manera preventiva, sin que sea necesaria la presencia de ninguna alteración.
Sentadilla
La sentadilla se presenta como uno de los patrones básicos más elementales y trasferibles a cualquier disciplina deportiva o dentro de nuestra vida funcional para sentarse y levantarse.
Band pull apart
El band pull apart, es un ejercicio que contribuye a que podamos mejorar la fuerza en la parte trasera de nuestros hombros fácilmente desde casa, siendo un ejercicio casi obligatorio para aquellos que tienen problemas de salud en hombros y sobrecarga cervical.
Plancha Antebrazos
La plancha es un ejercicio muy efectivo para fortalecer el core (musculatura del abdomen, espalda y cadera). Tener un torso fuerte y estable es clave para mejorar tu rendimiento durante tus entrenamientos personales, ya seas corredor o ejercites la fuerza, además de usarlo en acciones diarias.
¿Quieres estar bien?
Haz deporte priorizando tu salud y el bienestar de tu cuerpo. En Health Place contamos con un equipo multidisciplinar capaz de llevarte a conseguir tus objetivos deportivos cuidando todos los aspectos de tu cuerpo gracias a la combinación de medicina deportiva, fisioterapia, entrenamiento personal y nutrición.
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